Чтобы снизить эмоциональное напряжение и поменьше нервничать, нужно переключить свое внимание на что-то более приятное, расслабляющее или увлекательное. Можно заняться расслабляющими техниками дыхания и релаксации, медитацией. Хорошо помогают также йога и массаж. Также хороший эффект дает активная физическая нагрузка. Переключить внимание достаточно также при помощи чтения книги, приготовления любимого блюда, расслабляющей ванны или похода в кино.
Одним снятием стресса проблему не решить. Важно понять причину переживаний, дать объяснение происходящей ситуации и найти аргументы в свою пользу с убеждением в том, что способен решить возникшую проблему. Из стрессовой ситуации нужно выходить грамотно, используя приёмы позитивного самовнушения.
Содержание
Что нужно лечить вначале: больную душу или тело?
Факторы, вызывающие психосоматические заболевания
Какие заболевания относят к психосоматическим
Как лечить психосоматику самостоятельно?
Что нужно лечить вначале: больную душу или тело?
Психологи уверены, что нужно работать с личностью и её стереотипами, с ее установками. На коррекцию психосоматических состояний нужно много времени, поскольку в основе лечения лежит психоанализ. Работа по лечению психосоматических заболеваний должна протекать в двух направлениях:
Понять, чего «хочет» психика, провоцируя симптомы болезни. Организм может подавать сигналы о том, что пора отдохнуть. А вот болью в животе он может отзываться на предстоящую встречу.
Выстроить новую стратегию. Новое поведение позволит принимать те изменения, которые произойдут после излечения.
Для ускорения выздоровления психологи советуют совмещать психоанализ с массажем, физическими упражнениями, йогой, арт-терапией.
Факторы, вызывающие психосоматические заболевания
Прежде чем приступать к лечению, нужно начать с полной диагностики организма. Проблемы часто кроятся в психологическом факторе – ранее перенесенном эмоциональном шоке, серьезном конфликте, стрессе. Даже незначительные негативные чувства способны нанести серьезный вред. Со временем плохие мысли разрушают человека. Невысказанные обиды, подавленные эмоции, душевные травмы рано или поздно дадут негативные плоды.
Лечение психосоматических заболеваний начинается с психотерапии и выявления всех скрытых страхов, озлобленности, печали, которые в итоге вылились в болезнь.
Какие заболевания относят к психосоматическим
Обращаясь к врачам за помощью, пациенты упускают из вида психологический фактор болезни. Человек уверен, что стресс скоротечен и не успевает оказать негативного влияния. А медики ищут новые способы лечения, к примеру, бронхиальной астмы или аллергии. В большинстве случаев эти болезни вызваны психологическими расстройствами. То же касается и других заболеваний:
эссенциальной гипертонии;
кардиофобического невроза;
ишемических проблем сердца;
инфаркта миокарда;
аритмии;
вегетососудистой дистонии.
Последняя болезнь в этом списке имеет 100% психосоматическую природу и полностью излечивается без лекарственных препаратов.
В современном мире изучение психосоматических заболеваний стало очень актуальным. Молодые люди все чаще страдают расстройствами ЖКТ и кожными заболеваниями, а молодые девушки — многими гинекологическими патологиями и бесплодием. Возрастание подобных случаев свидетельствует о прямом влиянии психических расстройств на здоровье. Виновником эндокринных нарушений часто является стресс. Он может вызывать сахарный диабет, гипертиреоз и гипотиреоз. Из-за психосоматики часто возникают ревматические и половые болезни.
Важно понимать, что для лечения психосоматики общие методики не подходят. К каждому человеку нужен индивидуальный подход. Если удалось выявить психосоматическую болезнь, то следует проверить психологическое состояние всех членов семьи. Часто причина психических расстройств кроется в плохой домашней обстановке. Наибольшую эффективность даст лечение с привлечением родных.
Как лечить психосоматику самостоятельно?
Если вы заболели, не стоит искать болезнь в справочниках. Чтобы лечить самостоятельно заболевания, в основе которых кроется психосоматика, важно относиться к симптомам болезни, как к сигналам тела о том, что что-то неблагоприятно. Поэтому надо проанализировать ситуацию и определить, от чего у вас эмоциональное напряжение и выбрать один из двух выходов:
Если никак невозможно изменить обстоятельства – поменяйте свое отношение к ним. Если не готовы менять работу, место жительства и т.д – надо «сменить обстановку». Например, у вас перегрузка на работе и начальство ваши труды не ценит, то можно организовать себе помощника, сделать более комфортным кабинет или хотя бы взять более удобный стул.
Если примирение с ситуацией невозможно, стоит задуматься о кардинальных переменах. Болезнь может быть сигналом, что Вы идете не по своему пути, занимаетесь не своим делом.
Лечить психосоматику самостоятельно нужно начинать с избавления от стресса и подавленного состояния. Если вы находитесь в таких состояниях, то начните с восстановления общего тонуса тела. А для этого необходимо:
начинать утро с зарядки;
больше двигаться, быть активными;
укреплять мышцы;
пересмотреть режим питания и питьевой режим
В результате не только окрепнет тело, но и изменятся мысли. А для положительного настроя делайте техники расслабления, самовнушения, переключения внимания.
Техники положительного настроя
Аутотренинг. Этот метод помогает психологически воздействовать на сознание для передачи нужных взглядов и убеждений. В результате происходит быстрое восстановление сил, снижается болевой порог, активизируются способности.
Самогипноз. Самостоятельное и контролируемое вхождение в транс позволяет достичь глубокого расслабления, способствует укреплению здоровья, восстановлению сна, избавляет от стресса, дает полноценный отдых.
Медитации. Способ расслабления и входа в состояние покоя. Во время медитации останавливается поток мыслей, прекращаются душевные переживания, снимается эмоциональное напряжение. Благодаря регулярной практике исчезает привычка негативного мышления, создается позитивный настрой.
Техника переключения внимания. Этот способ позволяет управлять эмоциями за счет смещения фокуса внимания с негатива на позитив. прекращается поток негативных мыслей, снимается негативное восприятие ситуации, нормализуется эмоциональное состояние.
Для лечения психосоматики у детей в домашних условиях применяют привычную для детей игровую деятельность. Играя, ребенок переключается,уходят навязчивые мысли, а организм расслабляется.
Психологи рекомендуют следующие методики.
арт-терапия;
песочная психотерапия;
игровая терапия;
танцевально-двигательная терапия;
музыкальная терапия
Причина психосоматического заболевания всегда кроется в конфликтах человека. Это могут быть как внутренние, так и внешние конфликты. Без выявления противоречий невозможно победить болезнь. На этом этапе обязательна помощь психотерапевта или психолога.
Хобби как метод самолечения психосоматики
Никто не задавался вопросом: «Почему увлеченные люди живут дольше?» Благодаря увлечениям человек создает позитивный мир и мышление. Во время творчества нет месту злобе, конфликтам и проблемам. Это свободный от стрессов и переживаний мир. Погружаясь в свое хобби, человек забывает обо всем. В это время мозг насыщается позитивом, негативные мысли уходят.
Самолечение психосоматических заболеваний заключается в поднятия тонуса организма, смены мышления на позитивное, решения внутренних и внешних конфликтов.
Лечение психосоматики – другой взгляд на себя, на свое поведение и эмоции, свои реакции на ту или иную ситуацию. Это путь осознанности, взрослости, ответственности.
